خطة من 6 خطوات لتعزيز صحة الدماغ واللياقة المعرفية
للمساعدة في تعزيز صحة الدماغ والقلب واللياقة البدنية والمعرفية
ان للوصول الى اللياقة المعرفية و المحافظة عليها مهما بلغت من عمر هناك خطة عبارة عن استراتيجية من 6 خطوات تستهدف المجالات الستة لديك ، ولكن يمكنك أيضًا ادرااك “السبب” وراء كل خطوة ، وهذه نصائح لمساعدتك في البدء.
الخطوة 1:الطعام
يجب ان تركز على الأطعمة المرتبطة بقوة عقلية أفضل – بما في ذلك الثمار والخضار المحددة التي يحتمل أن تحمي من تيبس الفكر و الخرف
الخطوة 2:الرياضة
لا تغفل أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتأكد أنها قد تساعد على إزالة اللويحات التي تساهم في مرض الزهايمر
الخطوه 3:النوم
هل هناك داعي للتذكيرب أهمية النوم – ومرحلة النوم الأكثر أهمية بالنسبة للذاكرة
الخطوة 4:التوتر
حاول التحكم في التوتر وتعرف على الطرق للسيطرة بنفسك
الخطوة 5:النشاط الاجتماعي
أهمية البقاء نشيطًا اجتماعيًا – قد يساعد على تأخير الخرف
الخطوة 6:السفر و الالغاز
تحدى عقلك بكل شيء من الألغاز وألعاب الطاولة إلى الموسيقى والسفرلآن
