عدة أهدف يجب أن نحققها لنوم يحافظ على الجسد و يقينا كثير من الأمراض

الهدف

تدريب المخ للدخول في النوم و اليقظة في أوقات ثابتة

 

التزم بموعد تقريبي ثابت للنوم و اليقظة

التزم بموعد ثابت لليقظة في الصباح حتى ولو خلدت الى النوم متأخرا فهذا سوف يساعدك كثيرا لضبط دورة النوم في الأيام القادمة

اذا لم تنم جيد في الليل لا تلجأ الي قيلولة طويلة ،بل اجعلها أقل ما تستطيع حتى لا تفسد نوم الليل فالقيلولة أقل من القليل وحتى لا تطول معك خذا جالسا فتكون منعشة

 

 

الهدف

الربط الذهني بين غرفة النوم و النوم

اجعل غرفة النوم للنوم فقط فلا لتصفح الجرائد و القراءة أم مشاهدة التلفاز

أوي للفراش فقط عند النعاس للخلود للنوم

اختصر وقتك في الفراش عند تأخر النوم و قم اذا مضى عليك 20 دقيقة وانتقل الى غرفة أخرى لعمل شئ بسيط و عد الى فراشك مرة أخرى

 

 

الهدف

حتى لا يتنبه المخ قبل النوم

 

 

 

تجنب الشاي و القهوة و الكولا من بعد العصر

تجنب المجهود الذهني أو القضايا المؤرقة قبل النوم

تدريب رياضي خفيف خلال اليوم و ليس قبل النوم مباشرة

أذكار و استغفار عند دخول الفراش ولا شئ آخر

تنسم ببطء 4 ثواني و احتفظ بالهواء في صدرك 4 ثوان ثم أخرجه ببطء 4 ثوان  .. تدريب بسيط و لكنه فن من فنون الاسترخاء سيساعد على بسط العضلات و الدخول للنوم

طبعا لا مجال للتأكيد على عدم جدوى الكحوليات واذا كنت تظن ان كأسا من الويسكي سيجعلك تنام بسلام اعرف انه سيحرمك تماما من النوم بسلام فيما بعد

 

 

الهدف

بيئة ووسط يساعد على النوم

 

 

 

غرفة مظلمة أو غطاء عين

غلق التليفون

الجو لا حار و لا بارد واعرف ان الحر يؤرق أكثر من البرد فالبرودة تجعلك تتدثر و تتكاسل عن مغادرة الفراش

لا ضوضاء او مسدات أذن

مخدة و مرتبة في درجة صلابة تناسب صحتك

هل تعلم أن من بلغ عمر الستين .. نام أكثر من عشرين سنة